Biscoitos que emagrecem dão saciedade e substituem os alimentos calóricos

O cardápio da dieta

Café da manhã
·1 xícara de café com adoçante em pó
·2 torradas light ou 1 pão francês sem miolo com queijo cremoso light
·1 xícara de chá de gengibre

Dica da nutricionista: Falta uma fruta nesse café da manhã. Sugiro uma fatia de mamão com uma colher (sobremesa) de farelo de aveia.

Lanche da manhã
·1 pote de iogurte light com granola light, aveia ou linhaça Ou 1 barra de cereais ou 1 fruta

Dica da nutricionista: Acrescente uma unidade de castanha-do- pará. Ela é rica em selênio, mineral que auxilia no controle da compulsão, além de ter propriedades antioxidantes.

Almoço
·3 colheres (sopa) de arroz
·2 colheres (sopa) de feijão
·Salada de folhas com frutas e pimenta-biquinho à vontade, temperada com limão
·4 colheres (sopa) de legumes refogados
·1 porção de carne branca
·1 xícara de chá de gengibre

Dica da nutricionista: Pelo menos duas vezes na semana, consuma arroz integral.

Lanche da tarde
·1 porção de biscoitinho light

Lanche noturno
·1 sanduíche de pão de fôrma integral light com alface, tomate, passas, cenoura e patê de peito de frango Ou 1 copo de vitamina de fruta com leite desnatado e 1 xícara de chá de gengibre

Dica da nutricionista: Prefira sopa caseira ou uma salada caprichada acompanhada de carne grelhada.

Ceia
·1 copo de leite desnatado

Dica da nutricionista: Prefira uma xícara de chá à base de ervas.

Ovo: emagrece, melhora o humor e NÃO aumenta o colesterol

O ovo na dieta por muito tempo foi considerado um vilão para saúde, acusado de aumentar o colesterol, era o primeiro a ser expulso dos cardápios de dieta. Mas pesquisas revelaram que o ovo, ao contrário do que se acreditava, é um alimento poderoso e saudável, até para quem quer perder peso.

Beneficios do ovo

Por ser fonte de proteína e rico em aminoácidos essenciais, o ovo leva mais tempo para ser digerido, o que ajuda no aumento da saciedade. E mais, a gema tem gorduras do bem, como a monoinsaturada e o ômega 3, o que ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, evitando picos de insulina que disparam o apetite e favorecem o depósito de gorduras. Daí o motivo de ingerir esse alimento no café da manhã.

Principalmente a clara, que possui um aminoácido chamado leucina, ele ajuda a manter a massa magra, diminuindo espaço para a gordura. Essa substância é muito usada por esportistas justamente por reduzir a perda de massa magra (músculos). Ou seja, faz com que a pessoa perca apenas gordura, e também quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias ele queima.

O ovo é um alimento pouco calórico, você pode comê-lo sem culpa, já que os tipos cozido e pochê têm apenas 89 calorias cada. Já o mexido contém 134 caloris, pois leva uma colher (chá) de óleo vegetal (portanto, se for em casa, prepare o seu numa frigideira de tefal, SEM óleo!!). Evite o frito, que tem cerca de 178 calorias.

Ovo para pele e humor

A gema já foi a parte mais temida do ovo, mas recentemente assim que perdeu a fama de vilã, ganhou o status de funcional. Nela tem vários nutrientes que atrasam o aparecimento de rugas, como as vitaminas A, B, D, E, K, além dos minerais zinco, ferro e selênio. Essas substâncias tem o poder de combater o envelhecimento das células e ainda melhoram a memória. Melhora o humor e dár sensação de bem-estar, também é uma funcao do aminoácido triptofano contido no ovo. Ele é essencial para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela felicidade. Além disso, pesquisa realizada na Bélgica, relataram que o ovo tem o poder de aliviar os níveis de ansiedade. Ótima notícia para quem quer enxugar as formas, porque quando nos sentimos bem, fica mais fácil controlar os nervos e o garfo.

E o colesterol ?

O medo do colesterol é o maior temor para quem deseja consumir ovo. Mas agora está comprovado, comer ovo não tem influência na taxa de colesterol. Pelo contrário, ele apresenta grande quantidade de ácidos graxos mono e poli-insaturados que auxiliam no controle do colesterol, além do aminoácido colina, que atua na redução dos níveis dele.

Mas nada de exageros, o ideal é consumir 1 ovo por dia no café da manhã, mas nada de afogá-lo no óleo. O ideal é comê-lo cozido, pois tem menos calorias. Trocar o pão por torrada integral também é uma boa opção para emagrecer mais rápido.

Produto aprovado

Oi amores tudo certo com vocês?
Essa semana vou estar com tudo aqui no blog, pra compensar meu sumiço de uns dias atrás, rs.

Lembram daquele demaquilante que eu fiz uma resenha aqui no blog? O Duble Efect da Nivea? Então, trouxe aqui pra vocês quando comprei, mas nao tinha usado ainda, pois testaria pra depois falar sobre o que  eu achei. Digo que estou loucamente apaixonada por ele, quem tiver a oportunidade comprem porque vale muito a pena. No começo fiquei com muito receio por ele ser bifásico devido a minha pele ser de mista à oleosa; mas não teve problema nenhum porque quando você vai usar, deve-se agitar bem o produto para misturar as duas partes! Achei que até deu uma hidratada na pele, sem contar o cheiro né, muito bom.

Ele é um produto que quando acabar , concerteza vou comprar outro.

Espero que tenha ajudado alguma de vocês e até o próximo post =)

Hidratantes mais usados em Agosto e Setembro

Oi amores tudo certo?
Então, hoje o post é sobre meus hidratantes mais usados e vou falar um pouco de cada um deles! =)

Hidratante Corporal Paixão

Faz bastante tempo que eu uso e recomendo muito os hidratantes paixão. Eu sou louca por hidratante bem consistentes e com um ótimo cheiro. Ele tem um cheiro maravilhoso e hidrata muito bem sua pele , pois tem uma consistencia mais durinha, adoro e recomendo sempre!!! E já comprei várias vezes o produto novamente quando acabou, rs.

Hidratante Natura Todo dia - Macadâmia

Já esse da natura fico meio indecisa pra falar. Ao contrário do hidratante Paixão, este tem uma consistencia muito líquida, que pra mim é um ponto negativo em hidratante, porém tem um cheiro maravilhoso. O preço não é muito barato, está em torno de uns R$ 25,00 mais ou menos ( que pra mim é bem caro ). O ponto positivo dele é que hidrata muito bem, até parecendo oléo de banho! Não compraria outro desse, talvez uma outra fragrância... e mais pra frente... não achei tudo isso... existem hidratantes muito melhores em questão de preço e qualidade. Mas é claro que essa foi apenas minha opinião, então cada um com a sua! =)

Bom amores , quis compartilhar mais uma novidade aqui com vocês... espero que tenham gostado e fiquem ligadas porque essa semana o blog estará cheio de novidades!

Beijokas =)

Novidade

Oi amores tudo certo?
A novidade de hoje é sobre o site da Nutricionista Roseli Ninomiya  (http://roseliueno.com.br/), a doutora que dá dicas de alimentação no site da apresentadora Eliana ( http://www.daquidali.com.br/ ). Adorei as dicas, para quem quer emagrecer de maneira saudável é um excelente site para começar a aprender a se alimentar. Se quiserem saber mais é só entrar nos links acima, ok?!

Trouxe até uma receitinha do site pra vocês, deu água na boca!

• Sanduíche pizza

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês sem miolo – torrado ou não
2 fatias de queijo branco ou queijo muzzarela
1 tomate italiano em rodelas
1 colher (chá) azeite
Orégano a gosto

Que saudade!

Oi amores mil desculpas pelo sumiço! Tive uns problemas particulares e não tive tempo de vir pro blog, mas já estou de volta, rs.

Estou preparando novidades pra vocês e em breve estarão aqui, ok?!

Beijokas =)

Produtos Favoritos de Agosto

Oi amores tudo certo? Então, hoje um post diferente, meus favoritos do mês de Agosto.

São eles:

* Demaquilante Nivea
* Sabonete líquido para o rosto Nupill
* Base líquida Color trend Avon - Bege Claro
* Blush Yvis
* Baton matte Koloss - Fronzen
* Lápis preto para olhos Natura Aquarela
* Máscara para cílios Avon- Super enchant
* Perfume Jet Femme
* Pincéis da Natura e Macrilan
* Hidratante corporal Natura -  Macadâmia
* Loção Facial Adstringente Avon

E vocês, quais produtos foram os mais usados? Me contem.
Beijos e até o próximo post =)

Como montar seu lanche natural

Hoje em dia um lanche natural saudável é uma ótima opção para o jantar, lanches intermediários, antes do exercício ou até mesmo pra o almoço num dia mais corrido ou que você esteja passando o dia na rua. Você pode preparar diversos sabores diferentes (importante para variar os nutrientes e você não enjoar) e carregá-los numa bolsinha térmica ou deixar na geladeira do trabalho. Isso evitará a ingestão de fast-foods, salgados, bolachas e/ou outras guloseimas habituais.

Siga estas idéias:

1-       PÃO: Dê preferência aos de forma light ou integral (pode ser o branco lighttambém), sírio branco ou integral, francês integral ou os à base de cereais e soja. Ao eliminar pão com farinha branca, açúcar e gordura você tem um benefício muito grande e a barriga agradece, afinal, menos gordura localizada será armazenada.

2-       RECHEIO 1: Para molhar o pão, utilize: molho de tomate, queijos cremosos light, requeijão sem gordura, margarina light ou geléia diet para sanduíches doces (que podem ser usados como sobremesa!).

3-      RECHEIO 2: É aí que mora o pecado… As pessoas pecam no recheio colocando alimentos gordurosos, cheios de sal ou frituras, então, agora que você está disposto a montar um lanche mais magro, utilize: peito de peru, peito de frango fatiado, presunto magro, peito de chester, queijo branco, hambúrguer de soja ou frango, mussarela light, atum, sardinha, ovo cozido ou blanquet de peru. Evite utilizar: salsicha, lingüiça, mortadela, ovo frito, queijos amarelos, embutidos, presunto com capa de gordura, hambúrguer, etc.

4-      TEMPEROS: Varie entre os seguintes: molho de pimenta, pimenta calabresa, azeite, vinagre, limão, mostarda ou molhos p/ salada sem gordura.

5-      OBRIGATÓRIO: Sempre coloque legumes e verduras (rúcula, tomate, alface, cenoura ralada, beterraba ralada, cebola, seleta de legumes, etc.), assim seu lanche será bem parecido com uma refeição completa!

Pronto! Agora é só usar sua criatividade (com a ajuda das receitas lights da Internet) e montar uma lista de receitas de lanches naturais diferentes e variados! Como variação, quando estiver em casa, você pode montar o lanche e colocá-lo na chapa para consumí-lo quente ou torrado!

Bom apetite!

Dicas Programa Eliana

Cardápio para aumento de massa muscular

Oi amores tudo certo com vocês?
Como passaram de fim de semana? Espero que muito bem! =)
Deixando uma observação aqui , que esse post eu tirei lá do blog da personal linda, maravilhooosa Barbara!

Se quiserem saber mais à respeito procurem posts antigos e confiram!

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre OU outro vegetal, 2 fatias de pão integral torrado OU Shake de Proteina (2 medidas misturado com agua ou leite desnatado e 1 banana)

LANCHE: uma fatia de abacate e 2 quadradinhos de chocolate meio amargo

ALMOÇO: Carne, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes e tomate

LANCHE: Sanduíche de peito atum, alface, tomate, mostarda, 2 fatias de pão integral torrado

JANTAR: Peito de frango, uma batata doce media assada e salada de folhas verdes

LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína misturada na água

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de mingau de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, morango picado, 1 colher de sopa de linhaça e canela

LANCHE: shake de proteína e uma fatia de mamão

ALMOÇO: Carne magra, mandioca OU batata assada/cozida, brócolis e cenoura ralada

LANCHE: 1 iogurte grego OU queijo cottage com uma fatia de abacate

JANTAR: Peixe OU Peito de frango, arroz integral e aspargus OU brocolis OU salada de espinafre

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, 2 fatias de pão integral torrado e uma fatia de mamão

LANCHE: 1 iogurte grego com uma fatia de abacate

ALMOÇO: Peito de frango ou Carne , arroz integral, feijao e salada de folhas verdes

LANCHE: Sanduiche com 2 fatias de pão integral torrado, peito de peru, alface, tomate e mostarda

JANTAR: Peixe ou Peito de frango, batata doce media e brocolis, tomate e cenoura

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana e morango picados, 1 colher de sopa de linhaça e canela

LANCHE:  2 medidas do shake de proteína misturada com água

ALMOÇO: Carne ou peito de frango, arroz integral e/ou quinoa, abobrinha e cenoura

LANCHE:   1 porção de iogurte grego com uma fatia de abacate e 2 quadradinhos de chocolate meio amargo

JANTAR: 4-5 Almondegas Estilo Fitnistas (Receita AQUI) e uma porção de macarrao integral

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, 1 fatia de pão integral torrado, 1 banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim

LANCHE:  iogurte grego com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

ALMOÇO: 4-5 Almondegas Estilo Fitnistas (Receita AQUI) e uma porção de macarrão integral (o que sobrou do jantar de ontem)

LANCHE: Shake de proteína (2 medidas da proteina, agua ou leite desnatado e uma fatia de abacate)

JANTAR: Carne, arroz integral e brocolis

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, morangos picados, 1 colher de sopa de linhaça e canela

LANCHE: shake de proteína OU iogurte grego com uma fatia de abacate ou mamão

ALMOÇO: Peito de Frango, arroz, feijão e brocolis

LANCHE: salada de folhas verdes, cenoura, tomate, grão de bico e atum

JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte grego, uma banana e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU mix de frutas)

ALMOÇO: Peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)

LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo E shake de proteína

JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e duas fatias de pão integral torrado.

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

Lista do que comprar para sua dieta para ganho de massa muscular:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• atum (na água)
• peito de peru
• queijo cottage
• queijo magro (branco ou outro sem gordura)
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• mandioca (aipim)
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• iogurte grego
• maçãs
• mamão
• abacate
• banana
• pasta de amendoim (creme de amendoim)
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
• shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Espero que tenham gostado/ajudado! Beijok@s =)