Estou de volta

Oi meus amores tudo certo com vocês?

Então, quero pedir miiiiiil desculpas pelo meu sumiço, estou passando por alguns probleminhas complicados e não estava entrando muito no blog, prometo nao deixar mais vocês, ok?! rs

Eu não consegui participar do projeto das fitnistas que teve no mês passado... foi muito legal, aliás queria muito dar meus parabéns pra Barbara que está ajudando muitas meninas a realizarem seus sonhos com o emagrecimento... mas agora em novembro, na segunda semana , ela vai começar um novo projeto para o verão... já estou dentro... acho que vai ser muito legal... mas já começo minha parte na primeira semana... kkkk... quem quiser conferir também o blog maravilhoso da Bah entre aqui --> http://www.fitnistas.com/ 

Um beijo e fiquem ligadinhas porque jajá temos mais novidades ! 

Biscoitos que emagrecem dão saciedade e substituem os alimentos calóricos

O cardápio da dieta

Café da manhã
·1 xícara de café com adoçante em pó
·2 torradas light ou 1 pão francês sem miolo com queijo cremoso light
·1 xícara de chá de gengibre

Dica da nutricionista: Falta uma fruta nesse café da manhã. Sugiro uma fatia de mamão com uma colher (sobremesa) de farelo de aveia.

Lanche da manhã
·1 pote de iogurte light com granola light, aveia ou linhaça Ou 1 barra de cereais ou 1 fruta

Dica da nutricionista: Acrescente uma unidade de castanha-do- pará. Ela é rica em selênio, mineral que auxilia no controle da compulsão, além de ter propriedades antioxidantes.

Almoço
·3 colheres (sopa) de arroz
·2 colheres (sopa) de feijão
·Salada de folhas com frutas e pimenta-biquinho à vontade, temperada com limão
·4 colheres (sopa) de legumes refogados
·1 porção de carne branca
·1 xícara de chá de gengibre

Dica da nutricionista: Pelo menos duas vezes na semana, consuma arroz integral.

Lanche da tarde
·1 porção de biscoitinho light

Lanche noturno
·1 sanduíche de pão de fôrma integral light com alface, tomate, passas, cenoura e patê de peito de frango Ou 1 copo de vitamina de fruta com leite desnatado e 1 xícara de chá de gengibre

Dica da nutricionista: Prefira sopa caseira ou uma salada caprichada acompanhada de carne grelhada.

Ceia
·1 copo de leite desnatado

Dica da nutricionista: Prefira uma xícara de chá à base de ervas.

Ovo: emagrece, melhora o humor e NÃO aumenta o colesterol

O ovo na dieta por muito tempo foi considerado um vilão para saúde, acusado de aumentar o colesterol, era o primeiro a ser expulso dos cardápios de dieta. Mas pesquisas revelaram que o ovo, ao contrário do que se acreditava, é um alimento poderoso e saudável, até para quem quer perder peso.

Beneficios do ovo

Por ser fonte de proteína e rico em aminoácidos essenciais, o ovo leva mais tempo para ser digerido, o que ajuda no aumento da saciedade. E mais, a gema tem gorduras do bem, como a monoinsaturada e o ômega 3, o que ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, evitando picos de insulina que disparam o apetite e favorecem o depósito de gorduras. Daí o motivo de ingerir esse alimento no café da manhã.

Principalmente a clara, que possui um aminoácido chamado leucina, ele ajuda a manter a massa magra, diminuindo espaço para a gordura. Essa substância é muito usada por esportistas justamente por reduzir a perda de massa magra (músculos). Ou seja, faz com que a pessoa perca apenas gordura, e também quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias ele queima.

O ovo é um alimento pouco calórico, você pode comê-lo sem culpa, já que os tipos cozido e pochê têm apenas 89 calorias cada. Já o mexido contém 134 caloris, pois leva uma colher (chá) de óleo vegetal (portanto, se for em casa, prepare o seu numa frigideira de tefal, SEM óleo!!). Evite o frito, que tem cerca de 178 calorias.

Ovo para pele e humor

A gema já foi a parte mais temida do ovo, mas recentemente assim que perdeu a fama de vilã, ganhou o status de funcional. Nela tem vários nutrientes que atrasam o aparecimento de rugas, como as vitaminas A, B, D, E, K, além dos minerais zinco, ferro e selênio. Essas substâncias tem o poder de combater o envelhecimento das células e ainda melhoram a memória. Melhora o humor e dár sensação de bem-estar, também é uma funcao do aminoácido triptofano contido no ovo. Ele é essencial para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela felicidade. Além disso, pesquisa realizada na Bélgica, relataram que o ovo tem o poder de aliviar os níveis de ansiedade. Ótima notícia para quem quer enxugar as formas, porque quando nos sentimos bem, fica mais fácil controlar os nervos e o garfo.

E o colesterol ?

O medo do colesterol é o maior temor para quem deseja consumir ovo. Mas agora está comprovado, comer ovo não tem influência na taxa de colesterol. Pelo contrário, ele apresenta grande quantidade de ácidos graxos mono e poli-insaturados que auxiliam no controle do colesterol, além do aminoácido colina, que atua na redução dos níveis dele.

Mas nada de exageros, o ideal é consumir 1 ovo por dia no café da manhã, mas nada de afogá-lo no óleo. O ideal é comê-lo cozido, pois tem menos calorias. Trocar o pão por torrada integral também é uma boa opção para emagrecer mais rápido.

Produto aprovado

Oi amores tudo certo com vocês?
Essa semana vou estar com tudo aqui no blog, pra compensar meu sumiço de uns dias atrás, rs.

Lembram daquele demaquilante que eu fiz uma resenha aqui no blog? O Duble Efect da Nivea? Então, trouxe aqui pra vocês quando comprei, mas nao tinha usado ainda, pois testaria pra depois falar sobre o que  eu achei. Digo que estou loucamente apaixonada por ele, quem tiver a oportunidade comprem porque vale muito a pena. No começo fiquei com muito receio por ele ser bifásico devido a minha pele ser de mista à oleosa; mas não teve problema nenhum porque quando você vai usar, deve-se agitar bem o produto para misturar as duas partes! Achei que até deu uma hidratada na pele, sem contar o cheiro né, muito bom.

Ele é um produto que quando acabar , concerteza vou comprar outro.

Espero que tenha ajudado alguma de vocês e até o próximo post =)

Hidratantes mais usados em Agosto e Setembro

Oi amores tudo certo?
Então, hoje o post é sobre meus hidratantes mais usados e vou falar um pouco de cada um deles! =)

Hidratante Corporal Paixão

Faz bastante tempo que eu uso e recomendo muito os hidratantes paixão. Eu sou louca por hidratante bem consistentes e com um ótimo cheiro. Ele tem um cheiro maravilhoso e hidrata muito bem sua pele , pois tem uma consistencia mais durinha, adoro e recomendo sempre!!! E já comprei várias vezes o produto novamente quando acabou, rs.

Hidratante Natura Todo dia - Macadâmia

Já esse da natura fico meio indecisa pra falar. Ao contrário do hidratante Paixão, este tem uma consistencia muito líquida, que pra mim é um ponto negativo em hidratante, porém tem um cheiro maravilhoso. O preço não é muito barato, está em torno de uns R$ 25,00 mais ou menos ( que pra mim é bem caro ). O ponto positivo dele é que hidrata muito bem, até parecendo oléo de banho! Não compraria outro desse, talvez uma outra fragrância... e mais pra frente... não achei tudo isso... existem hidratantes muito melhores em questão de preço e qualidade. Mas é claro que essa foi apenas minha opinião, então cada um com a sua! =)

Bom amores , quis compartilhar mais uma novidade aqui com vocês... espero que tenham gostado e fiquem ligadas porque essa semana o blog estará cheio de novidades!

Beijokas =)

Novidade

Oi amores tudo certo?
A novidade de hoje é sobre o site da Nutricionista Roseli Ninomiya  (http://roseliueno.com.br/), a doutora que dá dicas de alimentação no site da apresentadora Eliana ( http://www.daquidali.com.br/ ). Adorei as dicas, para quem quer emagrecer de maneira saudável é um excelente site para começar a aprender a se alimentar. Se quiserem saber mais é só entrar nos links acima, ok?!

Trouxe até uma receitinha do site pra vocês, deu água na boca!

• Sanduíche pizza

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês sem miolo – torrado ou não
2 fatias de queijo branco ou queijo muzzarela
1 tomate italiano em rodelas
1 colher (chá) azeite
Orégano a gosto

Que saudade!

Oi amores mil desculpas pelo sumiço! Tive uns problemas particulares e não tive tempo de vir pro blog, mas já estou de volta, rs.

Estou preparando novidades pra vocês e em breve estarão aqui, ok?!

Beijokas =)

Produtos Favoritos de Agosto

Oi amores tudo certo? Então, hoje um post diferente, meus favoritos do mês de Agosto.

São eles:

* Demaquilante Nivea
* Sabonete líquido para o rosto Nupill
* Base líquida Color trend Avon - Bege Claro
* Blush Yvis
* Baton matte Koloss - Fronzen
* Lápis preto para olhos Natura Aquarela
* Máscara para cílios Avon- Super enchant
* Perfume Jet Femme
* Pincéis da Natura e Macrilan
* Hidratante corporal Natura -  Macadâmia
* Loção Facial Adstringente Avon

E vocês, quais produtos foram os mais usados? Me contem.
Beijos e até o próximo post =)

Como montar seu lanche natural

Hoje em dia um lanche natural saudável é uma ótima opção para o jantar, lanches intermediários, antes do exercício ou até mesmo pra o almoço num dia mais corrido ou que você esteja passando o dia na rua. Você pode preparar diversos sabores diferentes (importante para variar os nutrientes e você não enjoar) e carregá-los numa bolsinha térmica ou deixar na geladeira do trabalho. Isso evitará a ingestão de fast-foods, salgados, bolachas e/ou outras guloseimas habituais.

Siga estas idéias:

1-       PÃO: Dê preferência aos de forma light ou integral (pode ser o branco lighttambém), sírio branco ou integral, francês integral ou os à base de cereais e soja. Ao eliminar pão com farinha branca, açúcar e gordura você tem um benefício muito grande e a barriga agradece, afinal, menos gordura localizada será armazenada.

2-       RECHEIO 1: Para molhar o pão, utilize: molho de tomate, queijos cremosos light, requeijão sem gordura, margarina light ou geléia diet para sanduíches doces (que podem ser usados como sobremesa!).

3-      RECHEIO 2: É aí que mora o pecado… As pessoas pecam no recheio colocando alimentos gordurosos, cheios de sal ou frituras, então, agora que você está disposto a montar um lanche mais magro, utilize: peito de peru, peito de frango fatiado, presunto magro, peito de chester, queijo branco, hambúrguer de soja ou frango, mussarela light, atum, sardinha, ovo cozido ou blanquet de peru. Evite utilizar: salsicha, lingüiça, mortadela, ovo frito, queijos amarelos, embutidos, presunto com capa de gordura, hambúrguer, etc.

4-      TEMPEROS: Varie entre os seguintes: molho de pimenta, pimenta calabresa, azeite, vinagre, limão, mostarda ou molhos p/ salada sem gordura.

5-      OBRIGATÓRIO: Sempre coloque legumes e verduras (rúcula, tomate, alface, cenoura ralada, beterraba ralada, cebola, seleta de legumes, etc.), assim seu lanche será bem parecido com uma refeição completa!

Pronto! Agora é só usar sua criatividade (com a ajuda das receitas lights da Internet) e montar uma lista de receitas de lanches naturais diferentes e variados! Como variação, quando estiver em casa, você pode montar o lanche e colocá-lo na chapa para consumí-lo quente ou torrado!

Bom apetite!

Dicas Programa Eliana

Cardápio para aumento de massa muscular

Oi amores tudo certo com vocês?
Como passaram de fim de semana? Espero que muito bem! =)
Deixando uma observação aqui , que esse post eu tirei lá do blog da personal linda, maravilhooosa Barbara!

Se quiserem saber mais à respeito procurem posts antigos e confiram!

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre OU outro vegetal, 2 fatias de pão integral torrado OU Shake de Proteina (2 medidas misturado com agua ou leite desnatado e 1 banana)

LANCHE: uma fatia de abacate e 2 quadradinhos de chocolate meio amargo

ALMOÇO: Carne, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes e tomate

LANCHE: Sanduíche de peito atum, alface, tomate, mostarda, 2 fatias de pão integral torrado

JANTAR: Peito de frango, uma batata doce media assada e salada de folhas verdes

LANCHE (se necessário): 1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína misturada na água

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de mingau de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, morango picado, 1 colher de sopa de linhaça e canela

LANCHE: shake de proteína e uma fatia de mamão

ALMOÇO: Carne magra, mandioca OU batata assada/cozida, brócolis e cenoura ralada

LANCHE: 1 iogurte grego OU queijo cottage com uma fatia de abacate

JANTAR: Peixe OU Peito de frango, arroz integral e aspargus OU brocolis OU salada de espinafre

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, 2 fatias de pão integral torrado e uma fatia de mamão

LANCHE: 1 iogurte grego com uma fatia de abacate

ALMOÇO: Peito de frango ou Carne , arroz integral, feijao e salada de folhas verdes

LANCHE: Sanduiche com 2 fatias de pão integral torrado, peito de peru, alface, tomate e mostarda

JANTAR: Peixe ou Peito de frango, batata doce media e brocolis, tomate e cenoura

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana e morango picados, 1 colher de sopa de linhaça e canela

LANCHE:  2 medidas do shake de proteína misturada com água

ALMOÇO: Carne ou peito de frango, arroz integral e/ou quinoa, abobrinha e cenoura

LANCHE:   1 porção de iogurte grego com uma fatia de abacate e 2 quadradinhos de chocolate meio amargo

JANTAR: 4-5 Almondegas Estilo Fitnistas (Receita AQUI) e uma porção de macarrao integral

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, 1 fatia de pão integral torrado, 1 banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim

LANCHE:  iogurte grego com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

ALMOÇO: 4-5 Almondegas Estilo Fitnistas (Receita AQUI) e uma porção de macarrão integral (o que sobrou do jantar de ontem)

LANCHE: Shake de proteína (2 medidas da proteina, agua ou leite desnatado e uma fatia de abacate)

JANTAR: Carne, arroz integral e brocolis

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, uma banana picada, morangos picados, 1 colher de sopa de linhaça e canela

LANCHE: shake de proteína OU iogurte grego com uma fatia de abacate ou mamão

ALMOÇO: Peito de Frango, arroz, feijão e brocolis

LANCHE: salada de folhas verdes, cenoura, tomate, grão de bico e atum

JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte grego, uma banana e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU mix de frutas)

ALMOÇO: Peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)

LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo E shake de proteína

JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e duas fatias de pão integral torrado.

LANCHE (se necessário):  1 porção de queijo cottage OU 1 medida de proteína whey misturada na água

Lista do que comprar para sua dieta para ganho de massa muscular:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• atum (na água)
• peito de peru
• queijo cottage
• queijo magro (branco ou outro sem gordura)
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• mandioca (aipim)
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• iogurte grego
• maçãs
• mamão
• abacate
• banana
• pasta de amendoim (creme de amendoim)
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• aveia em flocos natural
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
• shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.

Espero que tenham gostado/ajudado! Beijok@s =)

Power caminhada que seca barriga

DIA 1

Primeira semana: 12 min de caminhada muito leve + 18 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 15 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Segunda semana: 15 min de caminhada muito leve + 20 min alternando 4 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Terceira semana: 15 min de caminhada muito leve + 21 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 46 min

Quarta semana: 15 min de caminhada muito leve + 25 min alternando 3 min de caminhada 

forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Quinta semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Sexta semana: 15 min de caminhada muito leve + 27 min alternando 6 min de caminhada 

forte e 3 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 52 min

Sétima semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Oitava semana: 15 min de caminhada muito leve + 28 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 53 min

DIA 2

Primeira semana: 10 min de caminhada confortável + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 11 min de caminhada confortável. Total: 45 min

Segunda semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 53 min

Terceira semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 4 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Quarta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 5 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Quinta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 3 min de caminhada forte e 6 min de caminhada confortável  + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Sexta semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada  confortável. Total: 53 min

Sétima semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 2 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Oitava semana: 10 min de caminhada confortável + 25 min alternando 1 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 45 min

DIA 3

Primeira semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Segunda semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 60 min

Terceira semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 70 min

Quarta semana: 5 min de caminhada confortável + 40 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 60 min

Quinta semana: 5 min de caminhada confortável + 35 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 70 min

Sexta semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 65 min

Sétima semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 75 min

Oitava semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 55 min

Esmalte da vez

O(s) queridíssimo(s) da semana foi: Açaí da Colorama e Gliter Holográfico da Impala . Achei que a combinação dos dois ficou perfeita e vocês, o que acharam?

Beijos e um ótimo fim de semana à todos!

Receitinha Pensando Light: Batata de microondas

Oi amores, segue aqui mais uma receitinha !

Receita de Batata frita no Microondas

Ingredientes:

1 unidade de batata grandes descascadas (cortadas em rodelas bem finas)
1 colher de chá de azeite de oliva

sal e pimenta do reino (salpicar depois de pronto) a gosto
Modo de Preparo
1) Espalhar uma fina camada do azeite num prato para microondas, usando um papel toalha.
2) Lavar bem e secar as batatas fatiadas
3) Colocar as batatas no prato, espalhadas
4) Levar ao microondas, na potencia máxima, por 3 minutos. 5) Virar as batatas, e colocar por mais 3 minutos.
6) Colocar o sal e a pimenta do reino, a gosto.

Variando o que comer na dieta

Oi amores tudo certinho? Espero que sim!

Bom, estou postando as delicias que a Barbara prepara aqui no blog, aliás fiz a pizza saudável e vou falar... boa demais! Super levinha e super saudável... vale a pena experimentar! Mas eu sempre estou pesquisando coisinhas para comer na dieta... e achei um omelete muuuito gostoso de se fazer... vejam só!

Eu sempre faço assim: coloco 2 ovos em um prato, bato bem com um garfo até ficar com espuma. Coloco cenoura raladinha, cubinhos de tomate, queijo branco ou alguma carninha que sobrou do almoço, uma pitada de sal e orégano.Uso um fio de azeite para fritar o omelete, só deixar dourar e está pronto! 

OBS: Você pode colocar o recheio que quiser, mas lembre-se que é tudo light... use coisas magras como:
peito de peru, ricota, queijo branco light, cenoura ralada, tomate, atum.... etc!

Faça da sua dieta uma diversão!

Pizza saudável, por Barbara Eckonen

Ingredientes para 1 pessoa ( caso for 2 pessoas dobrem os ingredientes ):

Para a massa:

1 1/2 xícara de couve-flor ralada
1 ovo
Sal e salsinha à gosto

* Faça o formato de uma pizzinha com essa massa de couve-flor em uma assadeira com azeite para que não grude. Leve ao forno de 15 à 20 minutinhos.

Para o recheio:

Aí você pode escolher o que colocar, lembre-se que é uma pizza ''light'' então não exagere. Mas pode usar fatias de tomate para colar em cima, cebola, peito de peru, queijo branco ou 1 fatia fina de mussarela....

Após colocar o recheio por cima retorne ao forno por mais 10 minutinhos só para aquecer...

Depois é só se deliciar ... Huuuuuum !

Cardápio de emagrecimento das Fitnistas - Com Barbara Eckonen

Oi amores tudo certo?

Hoje o post é sobre emagrecimento... faz um tempinho que estou acompanhando o blog da Barbara, fitnista, pra quem não sabe o que é isso é só acessar http://www.fitnistas.com/ ! E ela está fazendo um desafio de emagrecimento, lá no blog ela dá diversas dicas como: receitas, exercícios em vídeo, lista de supermercado e cardápio de emagrecimento e aumento de massa muscular.

Trouxe aqui pra vocês , primeiramente algumas dicas :  

• Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
• Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
• Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
• Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
• Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
• Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
• Os peixes indicados são salmão e tilápia.
• Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
• Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
• Cozinhe sempre com azeite de oliva.
• Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
• Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
• A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
• Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
• Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
• Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.

Agora o cardápio de emagrecimento criado pela Barbara:

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 iogurte sem gordura

JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e abobrinha refogada.

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatinaou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE: 1 fatia de mamão

ALMOÇO: Carne magra, batata-doce e salada de folhas verdes com tomate

LANCHE: 1 iogurte sem gordura com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

JANTAR: Peixe OU Peito de frango com 3 colheres de quinoa e aspargus

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)

LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas OU 1 barrinha de cereal (procure a que tem menor quantidade de açúcar)

JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar OU 2 rice cakes

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE:  1 fatia de mamão

ALMOÇO: Burguer (extra feito ontem a noite), quinoa e/ou arroz integral e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 maçã com 1 iogurte sem gordura

JANTAR: Peixe ou Peito de frango e salada de folhas verdes, tomate e grão de bico

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE:  10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas

ALMOÇO: Peito de Frango ou Carne, Purê de batata (ou batata assada – sem margarina ou manteiga) e salada de folhas verdes

LANCHE: Sanduiche aberto: 1 fatia de pão integral, atum, tomate e queijo sem gordura.

JANTAR: Carne ou peito de frango e  aspargus OU brócolis

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Carne ou Peito de Frango, macarrão integral (molho com: sal, pimenta, tomate, cebola, majericão) e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 iogurte sem gordura

JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte com aveia, linhaça e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU mix)

ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)

LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo

JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.

OBS: Gente essas informações estão todas lá no blog da Barbara, que deixei linkado lá em cima pra vocês. As receitas estão todas lá, qualquer duvida já sabem né?!

Beijos e espero que tenham gostado !

Make Inspiração para festas

Gente, quem já viu/ouviu a maravilhosa Adele? Pelo amor de deus que moça linda né?! E mais... tem um dom incrível de cantar... Mas o papo é outro... além de ser uma diva , usa vários tipos de make , um mais lindo que o outro! Essa foto aqui em baixo é uma inspiração para quem quer ir à uma festa de noite, ou mesmo em um casamento... ou do tipo! Lembrando que esse tipo de make usado por ela é apenas para noite... se eu encontrar uma que dê para usar no dia-a-dia faço post ok? 

Vejam que coisa mais linda

A cantora está usando na pálpebra móvel uma sobra meio ''beginha'', ou ''manteguinha'' com o côncavo super marcado com um marrom... para dar mais detalhe no look, ela investe nos famosos puxados de gatinho com delineador! Está usando nas maçãs do rosto um Bronzer maravilhooooso e na boca um gloss brilhante. Que linda né?

Gostaram?

Espero que sim, beijos e até o próximo post!

Sonho de consumo

Oi amores, como vocês estão?

Então, acho que na vida temos muitos sonhos, e objetivos... mas qual mulher que não gosta de comprar coisinhas, desejar uma roupa ou colecionar algo? Bom, eu sonho em comprar um jogo de pincéis da Sigma, mas infelizmente não dá, rs . Só compraria se fosse para os Estados Unidos, e ainda sim pensaria muito bem!

Este jogo de pincéis que estão logo acima são pincéis de famosos, rs... mas já ouvi dizer que são os melhores! Mas gente alguem teria coragem de deixar de comprar roupas, sapatos... para pagar R$ 329,90 em um jogo desses? Me contem...

Esmalte da vez

O querido da semana : Café creme da Impala

Mais uma comprinha

Oi amores tudo certinho com vocês? 
Primeiramente queria pedir mil desculpas pelo ''sumiço'' , mas essa semana foi muito corrida pra mim, e nem toquei no computador, por isso não teve post.

Mas vamos lá ao que interessa! O post de hoje é sobre sabonete facial... pra quem não sabe tenho cuidados diarios com a minha pele ; estava usando o sabonete liquido Firmness da marca Nupill ( na embalagem diz que controla a oleosidade da pele, remove maquiagens e controla as espinhas) , mas como usei um tempão digo que realmente controla muito bem a oleosidade da pele e remove mesmo as maquiagens, mas em relação as espinhas nota zero.

A novidade é que estava dando uma ''olhadinha'' em alguns produtinhos em farmácia e achei um produto maravilhoso em uma super liquidação, o gel facial da La Roche Posay, pra quem não sabe uma das melhores marcas de produtos para pele suuper recomendado pelos dermatologistas; mas são produtos carissimos. Como estava em liquidação comprei o produtinho por apenas R$ 22,90, achei um peço bacanérrimo de barato, e estou super ansiosa pra usar... mas tenho que esperar o meu acabar primeiro... Nem testei ainda... estou louca pra usar... estou detonando meu sabonete Nupill... rs

O gel facial é este aqui:

Bom, espero muito que vocês tenham gostado, quem quiser experimentar o produto é só ir em uma farmácia mais próxima da sua casa e comprar. Nao digo se é bom ou ruim pois não usei, ele está bonitinho dentro da sua caixinha...rs...Beijos 

Maquiagem neutra para o dia, inspiração Ana Francisca de ''Chocolate com pimenta''

Oi amores tudo certo com vocês? Espero que sim :)

Bom, como disse em um post, esses dias atrás, sigo a blogueira e maquiadora Luciane Ferraes, sou apaixonada pelos looks que ela faz, assisto toda semana! Sempre tive vontade de descobrir como se faz a maquiagem da atriz Mariana Ximenes, a ( Ana Francisca ) de chocolate com pimenta... quando a Lu fez eu fiquei apaixonada... então fiz questão de vir aqui mostrar pra vocês.

Além da Lu ser linda, ficou ainda mais com essa make! Espero que tenham gostado e quem quiser conferir o blog da bonita é só entrar em www.lucianeferraes.com.br  Beijos :)

Duas opções de lanches deliciosos para sua dieta

Baguete de ricota com atum

Ingredientes

Pão tipo baguete
Fatias de mussarela
Fatias de tomate
Folhas de alface
500g de ricota
1 lata de atum
2 colheres (sopa) maionese
5 colheres (sopa) castanha de caju triturada
Orégano a gosto
Mostarda a gosto
Sal a gosto
Catchup a gosto
Molho de pimenta árabe a gosto

Modo de preparo

Corte em pedaços a ricota e coloque no processador ou amasse com um garfo, misture com o atum e a maionese até a cor ficar homogênea. Adicione os ingredientes restantes e misture até incorporar tudo. Passe o creme de ricota com atum na baguete e coloque as fatias de tomate, mussarela e as folhas de alface em fatias e espete palitos com cerejas cortadas ao meio e as azeitonas.

Sanduíche Vegetariano

Ingredientes
1 pé de alface picada
Milho opcional
2 cenouras raladas bem finas
Maionese light
1 pitada de sal
Pão de forma integral

Modo de preparo
Pique a alface e coloque num recipiente juntamente com a cenoura ralada fininha, coloque o sal e o milho, depois uma pitada de sal. Coloque a maionese aos poucos e mexa bem até que a mistura fique molhadinha.