Power caminhada que seca barriga

DIA 1

Primeira semana: 12 min de caminhada muito leve + 18 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 15 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Segunda semana: 15 min de caminhada muito leve + 20 min alternando 4 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 45 min

Terceira semana: 15 min de caminhada muito leve + 21 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 46 min

Quarta semana: 15 min de caminhada muito leve + 25 min alternando 3 min de caminhada 

forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Quinta semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Sexta semana: 15 min de caminhada muito leve + 27 min alternando 6 min de caminhada 

forte e 3 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 52 min

Sétima semana: 15 min de caminhada muito leve + 24 min alternando 2 min de caminhada forte e 1 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 49 min

Oitava semana: 15 min de caminhada muito leve + 28 min alternando 5 min de caminhada forte e 2 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada muito leve. Total: 53 min

DIA 2

Primeira semana: 10 min de caminhada confortável + 24 min alternando 3 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 11 min de caminhada confortável. Total: 45 min

Segunda semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 53 min

Terceira semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 4 min de caminhada forte e 3 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Quarta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 5 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Quinta semana: 10 min de caminhada confortável + 27 min alternando 3 min de caminhada forte e 6 min de caminhada confortável  + 10 min de caminhada confortável. Total: 47 min

Sexta semana: 10 min de caminhada confortável + 33 min alternando 4 min de caminhada forte e 7 min
de caminhada confortável + 10 min de caminhada  confortável. Total: 53 min

Sétima semana: 10 min de caminhada confortável + 35 min alternando 2 min de caminhada forte e 5 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 55 min

Oitava semana: 10 min de caminhada confortável + 25 min alternando 1 min de caminhada forte e 4 min de caminhada confortável + 10 min de caminhada confortável. Total: 45 min

DIA 3

Primeira semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 50 min

Segunda semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 60 min

Terceira semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 70 min

Quarta semana: 5 min de caminhada confortável + 40 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 60 min

Quinta semana: 5 min de caminhada confortável + 35 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 70 min

Sexta semana: 5 min de caminhada confortável + 25 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada firme + 5 min de caminhada  muito leve. Total: 65 min

Sétima semana: 5 min de caminhada confortável + 30 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 75 min

Oitava semana: 5 min de caminhada confortável + 20 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada firme + 5 min de caminhada muito leve. Total: 55 min

Esmalte da vez

O(s) queridíssimo(s) da semana foi: Açaí da Colorama e Gliter Holográfico da Impala . Achei que a combinação dos dois ficou perfeita e vocês, o que acharam?

Beijos e um ótimo fim de semana à todos!

Receitinha Pensando Light: Batata de microondas

Oi amores, segue aqui mais uma receitinha !

Receita de Batata frita no Microondas

Ingredientes:

1 unidade de batata grandes descascadas (cortadas em rodelas bem finas)
1 colher de chá de azeite de oliva

sal e pimenta do reino (salpicar depois de pronto) a gosto
Modo de Preparo
1) Espalhar uma fina camada do azeite num prato para microondas, usando um papel toalha.
2) Lavar bem e secar as batatas fatiadas
3) Colocar as batatas no prato, espalhadas
4) Levar ao microondas, na potencia máxima, por 3 minutos. 5) Virar as batatas, e colocar por mais 3 minutos.
6) Colocar o sal e a pimenta do reino, a gosto.

Variando o que comer na dieta

Oi amores tudo certinho? Espero que sim!

Bom, estou postando as delicias que a Barbara prepara aqui no blog, aliás fiz a pizza saudável e vou falar... boa demais! Super levinha e super saudável... vale a pena experimentar! Mas eu sempre estou pesquisando coisinhas para comer na dieta... e achei um omelete muuuito gostoso de se fazer... vejam só!

Eu sempre faço assim: coloco 2 ovos em um prato, bato bem com um garfo até ficar com espuma. Coloco cenoura raladinha, cubinhos de tomate, queijo branco ou alguma carninha que sobrou do almoço, uma pitada de sal e orégano.Uso um fio de azeite para fritar o omelete, só deixar dourar e está pronto! 

OBS: Você pode colocar o recheio que quiser, mas lembre-se que é tudo light... use coisas magras como:
peito de peru, ricota, queijo branco light, cenoura ralada, tomate, atum.... etc!

Faça da sua dieta uma diversão!

Pizza saudável, por Barbara Eckonen

Ingredientes para 1 pessoa ( caso for 2 pessoas dobrem os ingredientes ):

Para a massa:

1 1/2 xícara de couve-flor ralada
1 ovo
Sal e salsinha à gosto

* Faça o formato de uma pizzinha com essa massa de couve-flor em uma assadeira com azeite para que não grude. Leve ao forno de 15 à 20 minutinhos.

Para o recheio:

Aí você pode escolher o que colocar, lembre-se que é uma pizza ''light'' então não exagere. Mas pode usar fatias de tomate para colar em cima, cebola, peito de peru, queijo branco ou 1 fatia fina de mussarela....

Após colocar o recheio por cima retorne ao forno por mais 10 minutinhos só para aquecer...

Depois é só se deliciar ... Huuuuuum !

Cardápio de emagrecimento das Fitnistas - Com Barbara Eckonen

Oi amores tudo certo?

Hoje o post é sobre emagrecimento... faz um tempinho que estou acompanhando o blog da Barbara, fitnista, pra quem não sabe o que é isso é só acessar http://www.fitnistas.com/ ! E ela está fazendo um desafio de emagrecimento, lá no blog ela dá diversas dicas como: receitas, exercícios em vídeo, lista de supermercado e cardápio de emagrecimento e aumento de massa muscular.

Trouxe aqui pra vocês , primeiramente algumas dicas :  

• Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
• Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
• Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
• Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
• Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
• Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
• Os peixes indicados são salmão e tilápia.
• Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
• Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
• Cozinhe sempre com azeite de oliva.
• Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
• Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
• A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
• Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
• Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
• Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.

Agora o cardápio de emagrecimento criado pela Barbara:

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 iogurte sem gordura

JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e abobrinha refogada.

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatinaou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE: 1 fatia de mamão

ALMOÇO: Carne magra, batata-doce e salada de folhas verdes com tomate

LANCHE: 1 iogurte sem gordura com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

JANTAR: Peixe OU Peito de frango com 3 colheres de quinoa e aspargus

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)

LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas OU 1 barrinha de cereal (procure a que tem menor quantidade de açúcar)

JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar OU 2 rice cakes

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE:  1 fatia de mamão

ALMOÇO: Burguer (extra feito ontem a noite), quinoa e/ou arroz integral e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 maçã com 1 iogurte sem gordura

JANTAR: Peixe ou Peito de frango e salada de folhas verdes, tomate e grão de bico

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE:  10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas

ALMOÇO: Peito de Frango ou Carne, Purê de batata (ou batata assada – sem margarina ou manteiga) e salada de folhas verdes

LANCHE: Sanduiche aberto: 1 fatia de pão integral, atum, tomate e queijo sem gordura.

JANTAR: Carne ou peito de frango e  aspargus OU brócolis

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos e meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Carne ou Peito de Frango, macarrão integral (molho com: sal, pimenta, tomate, cebola, majericão) e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 iogurte sem gordura

JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte com aveia, linhaça e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU mix)

ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)

LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo

JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.

OBS: Gente essas informações estão todas lá no blog da Barbara, que deixei linkado lá em cima pra vocês. As receitas estão todas lá, qualquer duvida já sabem né?!

Beijos e espero que tenham gostado !

Make Inspiração para festas

Gente, quem já viu/ouviu a maravilhosa Adele? Pelo amor de deus que moça linda né?! E mais... tem um dom incrível de cantar... Mas o papo é outro... além de ser uma diva , usa vários tipos de make , um mais lindo que o outro! Essa foto aqui em baixo é uma inspiração para quem quer ir à uma festa de noite, ou mesmo em um casamento... ou do tipo! Lembrando que esse tipo de make usado por ela é apenas para noite... se eu encontrar uma que dê para usar no dia-a-dia faço post ok? 

Vejam que coisa mais linda

A cantora está usando na pálpebra móvel uma sobra meio ''beginha'', ou ''manteguinha'' com o côncavo super marcado com um marrom... para dar mais detalhe no look, ela investe nos famosos puxados de gatinho com delineador! Está usando nas maçãs do rosto um Bronzer maravilhooooso e na boca um gloss brilhante. Que linda né?

Gostaram?

Espero que sim, beijos e até o próximo post!

Sonho de consumo

Oi amores, como vocês estão?

Então, acho que na vida temos muitos sonhos, e objetivos... mas qual mulher que não gosta de comprar coisinhas, desejar uma roupa ou colecionar algo? Bom, eu sonho em comprar um jogo de pincéis da Sigma, mas infelizmente não dá, rs . Só compraria se fosse para os Estados Unidos, e ainda sim pensaria muito bem!

Este jogo de pincéis que estão logo acima são pincéis de famosos, rs... mas já ouvi dizer que são os melhores! Mas gente alguem teria coragem de deixar de comprar roupas, sapatos... para pagar R$ 329,90 em um jogo desses? Me contem...

Esmalte da vez

O querido da semana : Café creme da Impala

Mais uma comprinha

Oi amores tudo certinho com vocês? 
Primeiramente queria pedir mil desculpas pelo ''sumiço'' , mas essa semana foi muito corrida pra mim, e nem toquei no computador, por isso não teve post.

Mas vamos lá ao que interessa! O post de hoje é sobre sabonete facial... pra quem não sabe tenho cuidados diarios com a minha pele ; estava usando o sabonete liquido Firmness da marca Nupill ( na embalagem diz que controla a oleosidade da pele, remove maquiagens e controla as espinhas) , mas como usei um tempão digo que realmente controla muito bem a oleosidade da pele e remove mesmo as maquiagens, mas em relação as espinhas nota zero.

A novidade é que estava dando uma ''olhadinha'' em alguns produtinhos em farmácia e achei um produto maravilhoso em uma super liquidação, o gel facial da La Roche Posay, pra quem não sabe uma das melhores marcas de produtos para pele suuper recomendado pelos dermatologistas; mas são produtos carissimos. Como estava em liquidação comprei o produtinho por apenas R$ 22,90, achei um peço bacanérrimo de barato, e estou super ansiosa pra usar... mas tenho que esperar o meu acabar primeiro... Nem testei ainda... estou louca pra usar... estou detonando meu sabonete Nupill... rs

O gel facial é este aqui:

Bom, espero muito que vocês tenham gostado, quem quiser experimentar o produto é só ir em uma farmácia mais próxima da sua casa e comprar. Nao digo se é bom ou ruim pois não usei, ele está bonitinho dentro da sua caixinha...rs...Beijos 

Maquiagem neutra para o dia, inspiração Ana Francisca de ''Chocolate com pimenta''

Oi amores tudo certo com vocês? Espero que sim :)

Bom, como disse em um post, esses dias atrás, sigo a blogueira e maquiadora Luciane Ferraes, sou apaixonada pelos looks que ela faz, assisto toda semana! Sempre tive vontade de descobrir como se faz a maquiagem da atriz Mariana Ximenes, a ( Ana Francisca ) de chocolate com pimenta... quando a Lu fez eu fiquei apaixonada... então fiz questão de vir aqui mostrar pra vocês.

Além da Lu ser linda, ficou ainda mais com essa make! Espero que tenham gostado e quem quiser conferir o blog da bonita é só entrar em www.lucianeferraes.com.br  Beijos :)

Duas opções de lanches deliciosos para sua dieta

Baguete de ricota com atum

Ingredientes

Pão tipo baguete
Fatias de mussarela
Fatias de tomate
Folhas de alface
500g de ricota
1 lata de atum
2 colheres (sopa) maionese
5 colheres (sopa) castanha de caju triturada
Orégano a gosto
Mostarda a gosto
Sal a gosto
Catchup a gosto
Molho de pimenta árabe a gosto

Modo de preparo

Corte em pedaços a ricota e coloque no processador ou amasse com um garfo, misture com o atum e a maionese até a cor ficar homogênea. Adicione os ingredientes restantes e misture até incorporar tudo. Passe o creme de ricota com atum na baguete e coloque as fatias de tomate, mussarela e as folhas de alface em fatias e espete palitos com cerejas cortadas ao meio e as azeitonas.

Sanduíche Vegetariano

Ingredientes
1 pé de alface picada
Milho opcional
2 cenouras raladas bem finas
Maionese light
1 pitada de sal
Pão de forma integral

Modo de preparo
Pique a alface e coloque num recipiente juntamente com a cenoura ralada fininha, coloque o sal e o milho, depois uma pitada de sal. Coloque a maionese aos poucos e mexa bem até que a mistura fique molhadinha.

Suco de couve manteiga com abacaxi, laranja e maçã

Embora três dos quatro ingredientes desse suco sejam frutas, seu grande destaque é a couve manteiga. "Ela é uma excelente fonte de ácido fólico, cálcio, ferro, potássio e beta-caroteno, precursor da vitamina A". Assim, seus principais benefícios estão ligados à prevenção da osteoporose, ao controle da pressão arterial, à digestão e à prevenção contra o envelhecimento precoce, problemas cardiovasculares e doenças degenerativas.

A couve ainda tem a sua atuação ampliada quando unida ao abacaxi, já que ambos eliminam as toxinas do corpo.

Faça você mesmo: bata no liquidificador 2 colheres de sopa de couve manteiga picada, 2 fatias médias de abacaxi, suco de 1 laranja e 1 maçã sem casca e sem semente. Coe e sirva.

Comprinha

Oi amores tudo certo?

Então, hoje o post é sobre uma resenha de um produto que fiquei alucinada pra comprar, rs! Estou falando de demaquilante bifásico da Nivea. Ele pode ser usado tanto para área dos olhos, como para o rosto; removendo até maquiagem à prova d'água!
O melhor ainda é o preço , paguei R$ 20,00 por ele e achei um preço muito bom, ainda mais pela marca ser boa. Estava querendo muito comprar um demaquilante bifásico, mas sempre estava muito caro, preços entre R$ 45 a R$ 120, aí é claro que não tenho coragem de comprar, só se fosse viajar para outro país e estivesse em liquidação, rs. Mas então é isso, vou testar mais o produtinho, aprovando ou não venho contar pra vocês o que achei, ok?

Beijos e espero que tenham gostado! :)

Cores de Esmaltes para o verão 2012

 Oi amores, tudo certo? Então, hoje preparei um post diferente sobre tendência verão 2012. Hoje o post é sobre uma coisa que a maioria das mulheres adoram, que são os esmaltes ! As cores são bem pigmentadas, bem chamativas. Aqui em baixo estão as tonalidades que serão usadas :

Cintilantes

Até a temporada passada, eles eram usados apenas sob outros esmaltes. Agora, brilham sozinhos.

Metalizados

Pode ser encontrado em todas as cores, mas o grande destaque vai para o dourado.

Color block

A tendência de tons fortes - de azul, laranja, rosa e verde - sai das passarelas e chega às unhas.

Tons pastel e nude

Clássicos, nunca saem de moda. Aposte nas matizes de rosa e de laranja, que estão mais em alta.

Beijos, espero que tenham gostado e até o próximo post! :)
 

Tag 7 pecados da maquiagem

Oi amores, voltei aqui porque fiquei apaixonada por essa tag que diz respeito a maquiagem. Pra quem não sabe sou louca, simplesmente louca por isso! Bom, segue aqui então as perguntas e respostas :

Perguntas

1- Avareza: Qual é seu produto de beleza mais barato e mais caro?

Bom, sou louca por maquiagem, mas nem tanto assim pra gastar horrores com produtos importados. Então meu produto mais caro até agora foi um primer pra rosto ( Magix da Avon ), que custou em torno de uns R$ 45,00. Já o mais barato não tenho a mínima idéia, porque tenho bastante coisa baratinha!

2- Ira: Com que produto de beleza tem uma relação de amor e ódio?

Sou enlouquecida pela minha máscara de cílios The Colossal da Maybilline , acho que foi a melhor máscara que usei na minha vida, porém tenho muita raiva por ela ser à prova d'água... nunca consigo tirar, sempre fica produto do olho... é dificil! rs

3- Gula: Qual é o seu produto de beleza mais delicioso?

Meu batom da Koloss ( Frozen ), lindo, maravilhoso !

4- Preguiça: Qual produto usa quando está com preguiça?

Somente um lápis de olho, costumo usar o da Natura Aquarela ou algum da Avon.

5- Orgulho: Qual produto de beleza te deixa mais confiante?

Sinceramente, meu corretivo. Uso o corretivo compacto da Felicitá Looks.

6- Luxúria: O que te atrai no sexo oposto?

Um olhar , um sorriso!

7- Inveja: Qual o último produto que você viu alguém usando e desejou ter ?

Os pincéis da Sigma, mas acho meio impossível de comprar... por dois motivos: primeiro que no Brasil não vende, e segundo motivo que é muito caro... acho que gastaria meu dinheiro com coisas melhores, tipo roupas ou outras maquiagens.

Bom gente, essa foi a Tag, adorei ter respondido. Espero que vocês tenham gostado !

Feminices !

Oi amores, hoje preparei um post diferente pra vocês. Além do meu blog de emagrecimento que AMO, também acompanho muito blogueiras que me inspiram com looks de maquiagem ! Faz um tempão que acompanho essas meninas maravilhosas, e pra mim é quase um ''vício'' assistí-las toda semana.
Então chega de papo e vamos ao que interessa... vou deixar aqui em baixo o link dos blogs que acompanho, ok? 

         Blogueiras:

          ( Pripoka ) * http://www.passandoblush.com.br/  
          ( Claudinha) * http://claudinhastoco.com/
          ( Lu Ferraes ) * http://www.lucianeferraes.com.br/
          ( Camila Coelho ) * http://supervaidosa.com/
          ( Alice Salazar ) * http://www.aliceusa.com.br/

Bom, espero que tenham gostado, e até o próximo post! Beijos 

Como afinar os braços

1. Tríceps cadeira 
Apoie as mãos sobre uma cadeira bem firme, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés, apoiados no chão. Flexione os cotovelos até que forme um ângulo de 90° com o corpo.
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada

2. Flexão de braços fechados 

Deitada com a barriga para baixo, apoie os joelhos no chão, alinhe as mãos na altura do peito e estenda os cotovelos, erguendo o corpo até deixá-lo na direção do quadril. 

Repetições: 3 séries de 10 movimentos cada

3. Rosca unilateral com elástico 

Em pé, pise sobre uma das pontas de um elástico de musculação e segure a outra ponta com as mãos, deixando a palma virada para a frente. Faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros, sem deixá-los desalinhados ao tronco. Eleve um braço de cada vez. 

Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/206/artigo255915-1.asp

Torta de Quinoa

Ingredientes para a massa
1 e ½ xíc. (chá) de farinha de quinoa
3 col. (sopa) de manteiga light gelada
½ col. (café) de sal
5 col. (sopa) de água gelada

Modo de fazer
1. Numa tigela funda, misture a farinha, a manteiga e o sal. Adicione a água e amasse com a ponta dos dedos até formar uma massa homogênea. Faça uma bola, envolva em filme plástico e leve à geladeira por 30 minutos.
2. Forre o fundo e as laterais de uma forma redonda pequena de aro removível com a massa. Reserve.

Ingredientes para o recheio
2 xíc. (chá) de ricota fresca
1 ovo
4 xíc. (chá) de brócolis cozido al dente no vapor
½ cebola ralada
½ copo (200 ml) de leite desnatado
Sal, pimenta-do-reino e orégano a gosto

Modo de fazer
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque sobre a massa e leve ao forno preaquecido, em temperatura média, por 30 minutos.

Elimine o inchaço com oito mudanças na sua vida

  O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada", diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço. 

1- Evite bebidas gaseificadas como refrigerantes
2- Fuja dos alimentos produtores de gás como: batata doce, ovo, feijão
3-Reduza o sódio do cardápio
4- Equilibre fibras e liquidos
5- Não exagere nas refeições
6- Mastigue bem os alimentos
7- Introduza proteínas magras à dieta
8- Beba mais chá , os mais indicados para emagrecimento são : Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão. 

Dieta seca-barriga

Para zerar o abdômen

Com 1200 calorias, este cardápio tem uma boa dose de alimentos termogênicos. Assim, você perde até 5 quilos em um mês e ganha uma barriga lisinha, lisinha

CAFÉ DA MANHà
Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota amassada

Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde

Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar

Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru

Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera

LANCHE DA MANHà
Opção 1: 1 fatia média de melão

Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha)

Opção 3: 2 cookies integrais pequenos

Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)

Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto)

ALMOÇO 
Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado, à vontade

Opção 2: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados, à vontade + arião refogado, à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado

Opção 3: 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível, caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados, à vontade

Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada, à vontade

Opção 5: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência, com palmito, aspargo e pepino, à vontade, temperados com 1 col. (sopa) de molho de mostarda light

LANCHE DA TARDE 
Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de chá verde

Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xícara de chá verde

Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara de chá verde

Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde

Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, pimenta à vontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde

JANTAR
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito, pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

Opção 2: 3 col. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado, à vontade

Opção 3: 3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola + 3 col. (sopa) de arroz + couve refogada, à vontade

Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada, à vontade

Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

CEIA 
Opção 1: 8 morangos

Opção 2: 1 pera

Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico)

Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada

Opção 5: 6 nozes

Bom, parece ser uma ótima opção de dieta para o verão né meninas? Gostei porque não é dieta maluca, e sim uma espécie de Reeducação Alimentar! Se quiserem conferir é só dá uma passadinha no Site Boa forma clicando aqui no link abaixo! Um super beijo!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/dieta-seca-barriga-enxugar-5-quilos-1-mes-691973.shtml

Sejam bem vindas

Oi amores tudo certo?

Muito feliz de estar aqui com vocês, principalmente com esse modelo novo de blog, esse site mais reconhecido... demorou pra acontecer essa mudança porque não estava tendo tempo, mas prometo que toda semana terá novidades aqui , vocês vão adorar!

Se quiserem acompanhar é só me acompanhar sempre ...

Beijos e até o próximo post !

Inspiração do momento

Gente, essa é a Barbara do blog http://www.fitnistas.com/ e está sendo minha inspiração do momento. Ela tem uma história simplesmente incrível, quem quiser saber um pouquinho é só dar uma passadinha por lá!