1. Tríceps cadeira
Apoie as mãos sobre uma cadeira bem firme, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés, apoiados no chão. Flexione os cotovelos até que forme um ângulo de 90° com o corpo.
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada
Apoie as mãos sobre uma cadeira bem firme, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés, apoiados no chão. Flexione os cotovelos até que forme um ângulo de 90° com o corpo.
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada
2. Flexão de braços fechados
Deitada com a barriga para baixo, apoie os joelhos no chão, alinhe as mãos na altura do peito e estenda os cotovelos, erguendo o corpo até deixá-lo na direção do quadril.
Repetições: 3 séries de 10 movimentos cada
3. Rosca unilateral com elástico
Em pé, pise sobre uma das pontas de um elástico de musculação e segure a outra ponta com as mãos, deixando a palma virada para a frente. Faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros, sem deixá-los desalinhados ao tronco. Eleve um braço de cada vez.
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada
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